config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Stay Fit With Samantha

Nougat

Hanumanasana, maymun duruşu ya da tam bacak açma duruşu olarak da adlandırılan zorlu bir yoga pozudur. Bu hareketi yapabilmek için kalçanın, hamstringlerin ve quadriceps kaslarının esnek olması gerekir. Her ne kadar uygulaması zor bir hareket olsa da özellikle bazı esneme hareketleriyle vücudunuzu bu poz için hazırlayabilirsiniz.

Hamstring kasları çoğunlukla sıkıdır, çünkü günün büyük çoğunluğunu oturarak geçiririz. Bu durum bel ağrısı problemine ve gergin ya da kasılmış hamstringlere neden olabilir. Tam bacak açma hareketini uygulayabilmek için hamstring esnekliği çok önemli bir role sahiptir.

30 Günde Bacak Açma Mücadelesi

Benzersiz bacak aşma antreman programı sayesinde çok kola bir şekilde şpagat yapabileceksiniz.
Hemen hemen herkes bacaklarının esnek olmasını ister. Peki bu illa çocukken mi yapılmalı? Tabi ki hayır. Yetişkinlerde doğru teknik, egzersiz ve sabır le buna ulaşabilir. 

Şpakat cimnastikte esneklik deyince ilk akla gelen esneme hareketidir. Cimnastik (jimnastik) terminolojisine hakim olmayan kişiler bacak açma, bacak ayırma sözlerini şpakat teriminin yerine kullanabilirler.

Spakat tanım olarak bacakların bir tanesinin önde diğerinin arkada olduğu 180 derece bacak açıklığında olma durumudur.
American stretch için en önemli 2 şey, birincisi sabır – ani hareket yok. İkincisi ise her gün düzenli uygulamak. Yavaş yavaş göreceksiniz ki hedefinize varıyorsunuz. 

Tam Bacak Açma Hareketini Yapmanıza Yardımcı Egzersizler

Vücudunuzun gergin ve kasılmış bölgelerini derinlemesine esnetmek için bu hareketleri uygularken her bir harekette iyice gevşediğinizden ve kendinizi serbest bıraktığınızdan emin olun. Vücudunuz tam anlamıyla hazır olmadan kendinizi bu pozisyonları yapmak için zorlamak sakatlıklara neden olabilir. Eklemlerinizde ağrı hissediyorsanız veya diz, kalça ya da kemiklerinizde bir acı hissederseniz bu sorunlar geçene kadar hareketi yapmayı bir süreliğine bırakabilirsiniz. Aslında birer yoga pozu olan aşağıdaki hareketler tam bacak açma hareketini yapmanıza yardımcı olmak amacıyla özellikle hamstring, kalça ve quadricepslerinize esneklik kazandırmaya odaklanır. Her gün bu egzersizleri tekrarlayarak kısa süre içinde dilediğiniz esnekliğe kavuşabilirsiniz.

30 Gün Şpagat Nasıl Açılır

Bacaklarımızı nasıl esnetebiliriz ve tam açabiliriz?
Her gün düzenli uygulama yaparak bacaklarınızı kısa bir sürede esneterek tam açmanız mümkün.

Tam Bacak Açma Hareketini Yapmanızı Sağlayacak Egzersizler: Esneklik Eğitimi.

Bacak Açma Egzersizleri

Bacak Açma Egzersizleri uygulamasının en son sürümü

Diğer sürümler